入眠障害の改善方法

入眠障害を効率よく改善したいなら、睡眠薬を用いるのが一番おすすめの方法です。
しかし、どうしても睡眠薬を用いるのに抵抗があるという人もいるでしょう。
そういった人に向けて、睡眠薬を用いずに入眠障害を改善する方法をここで紹介していきます。

【就寝1～2時間前に入浴する】
入浴すると体温が上がります。
上がった体温が急激に下がることで眠気が現れるため、就寝1～2時間前に入浴することにより入眠しやすくなるのです。
また、入浴には副交感神経を高め睡眠の質を上げる効果もあります。
ただしお湯の温度が42度以上の高温だと交感神経が活発になってしまい、逆に眠りづらくなるため注意してください。

【筋弛緩法をおこなう】
筋弛緩法とは、身体のいずれかの部位に10秒間力を入れ、その後一気に力を抜くという方法です。
上記の手順を全身にかけておこなうことで、筋肉がほぐれ身体がリラックス状態になるのです。

【体内時計のリセット】
体内時計が狂っていることが入眠障害の原因になっていることがあります。
その場合は、起床後に日光を浴びるように意識しましょう。
日光を浴びることで睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がとまり、狂った体内時計をリセットすることができます。

上記で紹介した方法をおこなうことで睡眠薬を用いなくても入眠障害が改善することがあります。
睡眠薬を購入する前に一度試してみるとよいでしょう。